Devido a todas as mudanças que ocorrem nas funções orgânicas com o envelhecimento, como aumento da gordura corporal, perda de massa muscular magra e desaceleração do metabolismo, o uso de suplemento alimentar para idosos pode ser uma boa opção para melhorar a qualidade de vida.

Continue com a leitura deste conteúdo para saber quais são as melhores opções de suplementos na terceira idade!

O que é suplemento alimentar para idosos?

O processo natural de envelhecimento provoca diversas mudanças no corpo, uma delas é a necessidade de consumir mais nutrientes para manter uma boa saúde.

A redução do apetite, lenta digestão, disfagia, que dificulta a deglutição, problemas nos dentes, entre outros fatores relacionados com a idade, têm impacto na alimentação e, como consequência, no consumo de nutrientes vitais como proteínas, vitaminas, minerais e até calorias e carboidratos.

Para evitar a perda de massa muscular e peso, os médicos e nutricionistas recomendam a suplementação. Porém, isso não significa que todos os idosos precisam dessa assistência. 

Quando uma pessoa consome menos de 70% das recomendações dietéticas diárias por meio de alimentos, é preciso a ingestão suplementar por meio de produtos industrializados.

Outro sinal de que é necessário a suplementação é quando há uma perda de peso de 10% ou mais nos últimos seis meses, sem mudanças nos hábitos de vida, como dietas ou exercícios físicos.

A indicação também é feita quando a perda é de 5% do peso total em três meses, de acordo com Simone Fiebrantz Pinto, presidente do departamento de gerontologia da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia).

Qual o melhor suplemento alimentar para pessoas idosas?

Suplementos para idosos podem ajudar a preencher as lacunas nos nutrientes, se necessário. Porém, vale ressaltar que é preciso ir ao médico e seguir suas orientações antes de começar a tomar qualquer suplemento. Pois, todo suplemento deve ser administrado conforme a necessidade de cada pessoa.

Hoje em dia há uma série de suplementos que podem ser úteis para os idosos como método de manutenção e prevenção. Veja logo abaixo alguns desses suplementos que incluem:

1. Ômega 3

Essa é uma gordura essencial para o corpo dado que o corpo já não a produz e que precisamos de comidas ou suplementos ricos em Ômega 3. Conta com propriedades anti-inflamatórias, reduz o colesterol e protege o coração contra doenças, sendo muito usada na prática clínica para tratar artrite, articulações, função neural e cognição.

2. Colágeno tipo II

O colágeno é uma proteína cuja produção no corpo diminui com o passar dos anos. É uma proteína crucial para a flexibilidade, mobilidade e articulações. Juntamente com vitaminas e minerais, auxilia na redução da degeneração das articulações e trabalha para reconstruir a cartilagem.

3. Vitamina D

Esse suplemento é ideal quando há maior necessidade de vitamina D devido à menor exposição solar em idosos. Em vários estudos, descobriu-se que a vitamina D em níveis saudáveis da mesma reduzem ou previnem quedas em pessoas idosas. 

Além de ser crucial para tratar a osteoporose, a vitamina D ajuda na absorção de cálcio e fósforo, nas funções do sistema imunológico, função muscular, manutenção dos níveis de cálcio no sangue e na divisão celular.

4. Cálcio

O cálcio é crucial para a prevenção de osteoporose e outras doenças que afetam os ossos. A formação e manutenção dos dentes e ossos, bem como a função muscular e neuromuscular e o processo metabólico dependem do cálcio.

5. Zinco

É um dos minerais mais essenciais para um organismo saudável. O zinco é um antioxidante que auxilia na síntese de proteínas, e ajuda a proteger contra danos provocados por radicais livres e ajuda no metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras.

6. Magnésio

Este mineral tem funções metabólicas e musculares. Funciona como cofator de enzimas que controlam o metabolismo do cálcio, um efeito protetor no desempenho muscular. É indicado para a síntese de novas proteínas.

7. Vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 está ligada a doenças como demência, Alzheimer e anemia. Essa vitamina ajuda a formar glóbulos vermelhos e auxilia na função do sistema imunológico

8. Luteína e zeaxantina

Em pessoas com mais de 50 anos, a degeneração macular em relação à idade (DMRI) é a causa mais frequente de perda de visão. É uma doença que afeta a mácula, região da retina, e causa perda progressiva da visão central. 

O uso de um suplemento contendo 6 mg de luteína e zeaxantina já é bom para diminuir o risco de degeneração macular.

9. Fibras

O metabolismo diminui à medida que envelhecemos. Com isso, o sistema digestivo funciona com mais dificuldade e um dos órgãos mais prejudicados é o trato intestinal.

De acordo com um estudo publicado na Revista Brasileira de Epidemiologia, consumir fibras alimentares auxilia na manutenção dessa função. Porém, as fibras são insuficientes em uma alta porcentagem de pessoas com 60 anos ou mais, por isso, a suplementação pode ser necessária.

O termo “segundo cérebro” também é usado para descrever o intestino. Pois este órgão possui a maior concentração de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar. 

Além disso, como ajuda na redução da pressão arterial e do colesterol, as fibras são consideradas cardioprotetoras, funcionam no controle do diabetes e previnem a constipação.

10. Whey protein

O whey protein é bastante popular entre os atletas e quem pratica academia, mas muitos não sabem que ele também é recomendado para a terceira idade por um motivo específico. A sarcopenia é a perda de massa muscular que começa a ocorrer após os 50 anos como resultado do processo natural de envelhecimento.

Se estiver fora de controle, pode prejudicar as atividades diárias do idoso, como subir escadas, sentar e levantar e até mesmo estender a mão para pegar algo no chão. Mas isso pode ser evitado com a quantidade certa de proteína e fazendo exercícios regularmente.

Este nutriente é essencial para o desenvolvimento e manutenção dos músculos, e alguns especialistas aconselham aumentar alguns idosos a aumentar a ingestão.

Por fim, agora que você já sabe sobre o suplemento alimentar para idosos, não deixe de compartilhar com os seus amigos este conteúdo!