A melatonina, conhecida como o hormônio do sono, é uma substância que o nosso cérebro produz à medida que o dia avança, para ajudar o corpo a reconhecer quando é hora de ir para a cama e começar a descansar.

A sua ausência pode causar uma série de problemas para o corpo, assim como o excesso. Continue lendo este conteúdo para saber o que é, quais são os benefícios e riscos que a melatonina proporciona!

O que é Melatonina?

Um hormônio natural chamado melatonina é produzido pela pequena glândula endócrina pineal, que fica no cérebro dos vertebrados.

Mais famosa como o “hormônio do sono”, a melatonina tem a escuridão como um gatilho para a sua produção. Devido à interrupção da luz da atividade da glândula pineal, é natural que sentimos mais sono à noite e ficamos despertos pela manhã.

A questão é que a melatonina só se produz quando não há luz, o que torna esse um dos principais motivos para evitar olhar a tela do computador e do celular antes de dormir.

Além disso, a produção normal do hormônio, que ocorre na glândula pineal, reduz com o tempo. Isso ajuda a explicar por que adultos e idosos têm insônia em taxas mais altas.

Ela se torna essencial para regular o ritmo circadiano e, como consequência, no ciclo do sono como resultado desse processo. Os sintomas típicos quando há falta de melatonina são:

• Falta de energia;
• Falta de apetite;
• Dor nos músculos e articulações;
• Anemia;
• Infecções frequentes;
• Hipoglicemia;
• Pressão baixa.

Quais os benefícios de tomar melatonina?

Como você já sabe, a melatonina afeta a regulação do sono. Mas, suas vantagens não param por aí, porque é uma biomolécula multifuncional com uma série de efeitos no corpo, confira logo abaixo!

1. Qualidade do sono

Os principais benefícios da melatonina em termos de sono têm relação à sua capacidade de regular o ciclo sono-vigília e sincronizar o ritmo circadiano. Sendo assim, o hormônio pode:

• Ajudar as pessoas a adormecer mais rápido;
• Melhorar a qualidade do sono e prevenir o despertar precoce;
• Diminuir os efeitos do jet lag durante viagens;
• Ajudar as pessoas a evitar a insônia;
• Contribuir para um sono reparador.

Como dito antes, a produção de melatonina se reduz com o passar dos anos, isso é normal. Ou seja, adultos e idosos tendem a ter mais problemas de sono.

2. Poderoso antioxidante

Graças à sua ótima capacidade de limitar o dano oxidativo, a melatonina tem sido usada como uma substância muito eficaz na remoção de radicais livres do corpo.

Diferente de outros antioxidantes, esta substância pode exercer sua ação tanto em meio aquoso quanto em meio lipídico. Em outras palavras, ela se encontra em várias áreas dentro de uma célula, como a área onde o radical livre se forma, por exemplo.

Além disso, devido a essa circunstância, a melatonina é capaz de exercer atividade dentro da mitocôndria, região onde poucos antioxidantes conseguem entrar.

Com isso, fortalece a sua capacidade de eliminar espécies reativas de oxigênio (ROS) e espécies reativas de nitrogênio (RNS). Como se não fosse o bastante, também funciona como um antioxidante indireto, ao estimular a produção de inúmeras outras enzimas.

3. Ajuda a regular a pressão

Ajuda a regular a pressão arterial, em especial a noturna.

4. Efeito analgésico

Efeito analgésico em dores crônicas, provocadas por doenças como fibromialgia e enxaqueca, por exemplo. E precisa de prescrição médica para acerto de doses e horários para efeito positivo em seu tratamento.

5. Ajuda no tratamento do câncer

É prescrita por médicos  no tratamento com  quimioterapia para reduzir tumores e a toxicidade dos agentes quimioterápicos.

6. Protetor gastrointestinal

Graças a produção de melatonina no intestino, atua como protetor local.

7. Protege a pele

A melatonina também é produzida e metabolizada pela pele, onde tem um efeito protetor contra os radicais livres e outros agentes externos.

Fatores que interferem na produção de melatonina

Muitos fatores, como uma dieta pobre, interação de substâncias químicas e medicamentos, estresse e processo de envelhecimento, influenciam na redução de melatonina.

A falta de exposição à luz solar e o consumo excessivo de estímulos digitais antes de dormir são dois fatores que impedem o corpo de produzir melatonina suficiente, que aumenta no corpo em torno das 20:00 horas do dia, quando não há mais luz.

Porém, alguns hábitos noturnos afetam a produção desse hormônio. A luz de aparelhos eletrônicos e televisores, luzes, ouvir música enquanto você dorme e até mesmo incômodos impedem que o corpo associe que já anoiteceu.

Quando sob estresse, uma pessoa produz mais cortisol e adrenalina. E por sua vez, inibe a formação de radicais livres e torna as células mais vulneráveis ​​a lesões.

Além disso, a produção inadequada de melatonina pode afetar a fertilidade das mulheres. A necessidade de ação anti-inflamatória no organismo é alta naquelas com síndrome dos ovários policísticos, endometriose e falência ovariana, o que torna essa substância essencial.

Quais são os riscos de tomar melatonina?

Apesar do fato de que a melatonina é produzida pelo corpo, o consumo excessivo da versão de laboratório pode ser prejudicial.

Em altas doses, o hormônio pode ter o efeito oposto ao pretendido devido a uma importante interrupção do ritmo circadiano, que fica “confuso”. Assim, a pessoa fica com mais sono durante o dia e não consegue dormir à noite, além de ter mais pesadelos e sonhos vívidos.

Confira logo abaixo outros sintomas do uso excessivo:

• Náusea;
• Tontura;
• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Distúrbios intestinais;
• Dor nas juntas;
• Entre outros.

A quantidade de melatonina que tomou irá influenciar no quão fortes são os efeitos colaterais. Quanto maior a dose, maior a chance de você obter um ou mais desses efeitos colaterais.

Não tome melatonina sem a orientação de um médico.

Quem não pode tomar melatonina?

Não devem consumir melatonina mulheres grávidas, mulheres que estão amamentando, pessoas com alergia a essa substância ou a qualquer outro ingrediente da fórmula.

Além disso, deve-se evitar doses maiores a 1 mg, salvo prescrição médica, pois o risco de ter efeitos colaterais é maior. Por fim, o que você achou deste conteúdo? Foi útil para você? Não deixe de compartilhá-lo com os seus amigos e familiares!