Muitas pessoas confiam apenas em cosméticos para cuidar dos cabelos e unhas, mas esquecem que o cuidado deve começar de dentro para fora. Por isso, é crucial manter uma dieta saudável que forneça ao corpo os nutrientes necessários para promover a saúde ao corpo.

Continue com a leitura deste conteúdo para saber quais são as vitaminas essenciais para ter cabelos e unhas mais fortes e saudáveis!

Quais as melhores vitaminas para cabelos e unhas?

Ao contrário da crença popular, as vitaminas para o cabelo não estão presentes só em shampoos e produtos cosméticos. Para que esses nutrientes cheguem aos fios, é preciso nutrir o corpo, além dos fios.

Por isso, é vital manter uma alimentação saudável e variada, além dos cuidados externos a fim de fornecer os nutrientes essenciais para manter as unhas e cabelos fortes e com vida.

Os cabelos e as unhas são feitos de uma proteína chamada queratina, e ambos requerem vitaminas e minerais para ajudar no crescimento e reparação.

A ausência desses nutrientes pode afetar a saúde dos fios e das unhas, além de causar outros problemas nas funções do corpo. Logo, é necessário nutrir o corpo de dentro para fora.

Como resultado, os seguintes nutrientes são os mais vitais quando se discute a saúde das unhas e dos cabelos, veja logo abaixo!

1. Vitamina C

A melhor vitamina para cabelos e unhas é a vitamina C. Seu papel é importante na produção de colágeno tipos I e II em nossos corpos. Um dos protetores primários que garante a saúde dos cabelos e unhas é o colágeno. Nos fios, ele atua como proteína estrutural essencial. A sua produção adequada pelo nosso organismo é o que gera fios mais saudáveis. Já para as unhas, o colágeno ajuda a produzir queratina, sua maior proteína, que garante crescimento e evita quebras.

Além de garantir cabelos e unhas mais fortes, a vitamina C também acelera o crescimento por seu papel na regulação da expressão gênica e divisão celular em humanos.

Ela é a melhor vitamina para tratar a queda de cabelo por essa razão. A vitamina C também age também na absorção de ferro, o que melhora a capacidade do organismo de transportar oxigênio, outro fator vital para manter os cabelos e unhas mais saudáveis.

Após 90 a 180 dias de uso, o consumo diário de vitamina C aumenta o crescimento do cabelo.

E para que esses efeitos sejam perceptíveis e que não haja uma quantidade insuficiente de vitamina C no organismo nem uma quantidade excessiva, o ideal é que pessoas de ambos os sexos consumam 1000 mg (1 g) de vitamina C todos os dias.

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas B1, B2, B5, B6, B7, B9 e B12 compõem o complexo B e contribuem para cabelos, pele, intestinos, sistema nervoso e sistema imune mais saudáveis.

Essas vitaminas também ajudam a regular e produzir energia no corpo. A vitamina B12, muitas vezes conhecida como cobalamina, é a mais vital quando se discute a saúde dos fios, porque está envolvida em muitas funções corporais.

Manter uma dieta equilibrada é essencial porque nossos corpos não produzem vitamina B suficiente por conta própria.

3. Vitamina A

A vitamina A ajuda no crescimento dos fios quando consumida e também se encontra presente em  produtos para o uso direto no cabelo. Ela também tem o papel de fortalecer o sistema imune, garantir as funções dos órgãos reprodutivos e manter a saúde dos olhos e da pele. Por isso é importante comer alimentos como manga, mamão, cajá, caju maduro, goiaba vermelha, abóbora/jerimum, cenoura, acelga, espinafre, chicória, couve, salsa etc.

4. Vitamina D

Tem um papel importante na manutenção da saúde capilar, ao criar novos folículos pilosos e auxiliar na saúde dos que já existem. As fontes de onde se desenvolvem novos fios em nossas cabeças são os folículos pilosos.

Os cabelos crescem grossos e bonitos quando estão saudáveis. Quando danificados, as fibras ficam mais quebradiças e propensas a cair.

5. Vitamina E

A vitamina E melhora o fluxo sanguíneo, aumentando o fornecimento de nutrientes para ambos os tecidos de unhas e cabelos. Além disso, por conter antioxidante, ajuda a prevenir a ação dos radicais livres nas células do cabelo e das unhas, mantendo-as mais fortes e saudáveis.

6. Ferro

Este mineral é um ótimo aliado para o nosso sistema circulatório, pois garante a produção de hemoglobina e se encarrega de transportar oxigênio para os folículos capilares e além, tornando-o ideal para fortalecer os fios do cabelo e dar-lhes uma aparência mais radiante.

7. Zinco

É um mineral importante na síntese de proteínas e pode afetar diversos órgãos. Como efeito cutâneo, sua deficiência pode causar dermatites e mudanças no fio de cabelo, tornando-os quebradiços. Também é essencial para manter a saúde das unhas.

8. Selênio

Esta vitamina é um excelente coadjuvante do sistema circulatório e previne o envelhecimento das células responsáveis ​​pela manutenção da saúde e beleza dos cabelos, atuando como antioxidante.

9. Biotina

Sua deficiência pode causar alopecia. De suma importância para formação do folículo capilar, essencial na primeira fase vida do fio, ele funciona na manutenção, fortalecimento e crescimento, e evita a descamação.

10. Cálcio

Por último ainda temos o cálcio, este mineral também é fundamental para manter a unha intacta. Prevenindo assim, a descamação e manchas brancas nas unhas.

Como incluir essas vitaminas na dieta alimentar?

Há uma série de produtos de beleza, como shampoos, máscaras de hidratação e ampolas, que contêm vitaminas em suas fórmulas. Porém, adicionar na sua dieta uma alimentação rica em verduras e legumes é a forma mais eficiente de aproveitar os benefícios desses nutrientes.

A ausência de vitaminas para cabelos e unhas pode levar a diversos tipos de problemas, incluindo a queda excessiva e ressecamento dos fios, enquanto as unhas podem quebrar com mais facilidade e ter escavações.

Por essa razão, antes de comprar diversos produtos para cabelos e unhas, comece tendo uma alimentação equilibrada e fazendo acompanhamento com o dermatologista. Assim você fará o tratamento com direcionamento correto cuidando da sua necessidade.

E caso este conteúdo tenha sido útil para você, não deixe de compartilhá-lo com os seus amigos e familiares que também sofrem com cabelos e unhas fracas e sem vida!