Ômega 3 é um tipo de gordura boa que pode fornecer ao corpo uma ampla gama de benefícios, incluindo suporte para a função imunológica, saúde cardiovascular, memória e bem-estar geral. O nosso corpo não produz DHA e EPA, que constituem a maior parte dessa substância, por isso é preciso obtê-los através da alimentação ou suplementação.

Continue lendo este conteúdo para entender mais sobre este assunto!

O que é Ômega 3?

Os três tipos de ácidos graxos que compõem o Ômega 3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Nas quantidades certas,  a “gordura boa” ajuda a manter as funções de nossas células enquanto regula os níveis de outras gorduras vistas como prejudiciais ao corpo.

É possível encontrar esta substância em peixes como atum, sardinha e salmão, além de sementes e oleaginosas como chia e linhaça. O Ômega 3 trabalha para garantir a segurança dos órgãos vitais, com isso, pode-se notar os benefícios em especial no cérebro e no coração, ao reduzir os processos inflamatórios que podem causar doenças crônicas.

Quais os benefícios do Ômega 3?

O Ômega 3 conta com inúmeras funções e pode ser incluso em seu dia a dia por uma série de motivos. Confira logo abaixo alguns exemplos!

1. Aumento de massa muscular

O Ômega 3 pode ajudar a pessoa a se exercitar mais e melhor, pois diminui o desgaste provocado pela inflamação muscular e articular. Isso resulta em uma recuperação mais rápida e ajuda na prática de exercícios mais intensos.

Estudos descobriram que os usuários de suplementos de Ômega 3 tinham taxas mais altas de síntese de proteína muscular e níveis mais baixos de gordura.

2. Emagrecimento saudável 

Uma dieta rica em ácidos graxos Ômega 3 pode ser uma maneira de manter sob controle o ganho de peso. O suplemento diminui os processos inflamatórios provocados pelo excesso de gorduras “ruins” para o corpo.

Pelo fato de o Ômega 3 presente no leite materno ser passado para o bebê, o suplemento pode ser consumido por gestantes para auxiliar no desenvolvimento fetal e neurológico.

Em pessoas mais velhas, o Ômega 3 suporta a função cerebral, protege o sistema cardiovascular e pode ser combinado com outras vitaminas e nutrientes para a prevenção da perda de massa muscular e força.

3. Previne doenças crônicas e mentais

A prevenção de doenças crônico-degenerativas é efetiva com o Ômega 3. A substância é capaz de reduzir as as ações inflamatórias, protegendo o sistema imunológico. 

Também vale notar que os ácidos graxos Ômega 3 são excelentes fontes de nutrientes para prevenir transtornos psicológicos como a depressão. Pois liberam substâncias químicas como a serotonina, cuja função é melhorar o humor e a disposição.

4. Reduz os sintomas de doenças cardiovasculares

Dietas ricas em Ômega 3 podem diminuir a pressão arterial e ajudar na prevenção contra doenças cardíacas, doenças arteriais e diabetes tipo 2. Mesmo que não seja possível tratar uma doença crônica já desenvolvida o uso de um suplemento ajuda a suavizar os sintomas.

Qual a maneira correta de tomar o ômega 3?

A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de uma a duas porções de peixe por semana para obtenção de ômega 3 por ingestão natural. Para vegetarianos, aconselha-se consumir oleaginosas (como castanha-do-Pará, nozes ou macadâmia) e acrescentar porções de 30g de sementes como chia ou linhaça em frutas ou no iogurte.

Em relação à suplementação, quando um especialista prescreve um medicamento ou suplemento alimentar, ele define uma dosagem e um horário para tomá-lo. Isso se deve ao fato de que, na grande maioria das vezes, esses dois fatores têm impacto direto no resultado e na redução da maioria dos efeitos colaterais de uma substância. 

Juntos, eles também evitam interações com alimentos e medicamentos que podem reduzir a eficácia do suplemento. Em relação ao Ômega 3, é fundamental vinculá-lo a uma das refeições, seja antes, durante ou depois. 

Isso se deve ao fato de que o organismo absorve melhor a gordura quando ingerida com outros alimentos, especialmente aqueles que também são ricos em gordura. Pois, ao comer alimentos gordurosos, estimula as enzimas lipases pancreáticas, responsáveis por quebrar a gordura que é consumida no sistema digestivo. 

Como resultado, tomar suplementos de Ômega 3 quando essas enzimas estão ativas torna a absorção de gordura pelo corpo mais eficaz. Isso não quer dizer, no entanto, que você deva consumir quantidades excessivas de gorduras em suas refeições; em vez disso, é crucial escolher gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de coco e abacate, por exemplo.

Qual a quantidade ideal?

A ingestão diária ideal varia dependendo do sexo, estado de saúde, medicamentos e idade. Por exemplo, em pessoas com hipertensão, a quantidade tende a ser menor do que a recomendada, pois, quando combinado com medicamentos para hipertensão, o Ômega 3 pode causar uma queda perigosa da pressão arterial.

Quanto tempo demora para sentir os efeitos do ômega 3?

O tempo que a substância leva para começar a agir pode mudar dependendo de como cada organismo reage, desde o estado geral de saúde até a dosagem e tipo de óleo de peixe. Em linhas gerais, é preciso cerca de 120 dias de consumo de Ômega 3 para o corpo atingir os níveis adequados e você sentir os efeitos no organismo.

Em doses maiores, os níveis de ômega 3 no sangue podem ser atingidos por volta de um mês de uso contínuo. Mas levará em média três meses para que o cérebro, o coração e o fígado sejam atingidos. 

Consumir a quantidade ideal de Ômega 3 todos os dias é crucial para atingir e manter níveis saudáveis de EPA e DHA.

Sendo assim, é importante usar o Ômega 3 como medida de prevenção, já que é uma fonte de gordura saudável devido aos seus inúmeros benefícios. Para obter todos os seus benefícios, é crucial escolher um Ômega 3 de alta qualidade.

Em outras palavras, você só vai obter o efeito do Ômega 3, caso tome o suplemento na dose e frequência correta. Por fim, não deixe de compartilhar este conteúdo com os seus amigos, que precisam conhecer os benefícios do Ômega 3!