Há uma série de nutrientes para mulheres que devem ser ingeridos todos os dias para manter o seu organismo funcionando de forma plena. Caso contrário, a deficiência de algum desses nutrientes, pode causar alguns sintomas ou até mesmo doenças.

Para ajudá-la a saber quais são os nutrientes e vitaminas importantes para o seu corpo, continue lendo esse conteúdo!

Nutrientes para mulheres: por que é importante?

Com a correria do dia a dia, é muito fácil não se alimentar direito e, com isso, ter um déficit de nutrientes e vitaminas. Afinal, cada tipo de nutriente é encontrado através de certos alimentos.

A melhor solução, além de ter uma alimentação saudável, é investir em suplementos vitamínicos para repor todos os nutrientes que seu organismo precisa diariamente. Veja logo abaixo um pouco mais sobre as vitaminas e nutrientes que as mulheres devem consumir todos os dias!

1. Ferro

A falta de ferro pode causar anemia, fadiga, falta de ar e sistema imunológico baixo. As mulheres acabam perdendo mais ferro durante o período menstrual, por isso é importante repor esse nutriente por meio da alimentação ou suplementos.

O que faz: ajuda a transportar oxigênio no corpo e auxilia na produção de glóbulos vermelhos. Fortalece a imunidade, desenvolvimento cognitivo e regula a temperatura.

2. Cálcio

O cálcio é um dos melhores nutrientes para as mulheres, pois é ideal para manter a saúde dos ossos em dia. Isso porque, as mulheres passam a perder densidade óssea por volta dos 20 anos. Além dos ossos, esse nutriente também é importante para a saúde dos dentes e dos músculos.

3. Magnésio

O magnésio é vital para mais de 300 reações bioquímicas do organismo. Esse nutriente é responsável por manter o ritmo cardíaco estável, além de auxiliar na função normal dos músculos e nervos.

Magnésio também fortalece o sistema imunológico, mantém os ossos saudáveis e regula os níveis de açúcar no sangue. Sua falta pode ocasionar vômitos, diarréias e enxaqueca. Para quem tem doença de Crohn ou algum outro distúrbio gastrointestinal, é ainda mais importante ingerir magnésio.

4. Vitamina A

Entre todas as vitaminas, a vitamina A é uma das melhores para mulheres, tendo em vista que garante o funcionamento correto dos olhos, pele, sistema imunológico, entre outros.

5. Folato

O folato, que é uma vitamina B, produz e mantém novas células, como glóbulos vermelhos, essencial para prevenir a anemia e manter as funções adequadas do cérebro. A sua deficiência pode causar riscos de câncer de colo de útero, cólon, cérebro e pulmão.

Durante a gravidez, o folato é ainda mais importante, já que cerca de 75% dos defeitos congênitos graves podem ser evitados ao ingerir esse nutriente o suficiente.

6. Biotina

A biotina é responsável por auxiliar na formação de ácidos graxos, gordura e açúcar no sangue, responsáveis por produzir energia para o corpo. Ingerir quantidades adequadas de biotina reduz a perda de cabelo, unhas fracas e erupções faciais escamosas e vermelhas.

Em alguns casos, os suplementos de biotina são indicados para reduzir os sintomas da esclerose múltipla e atenuar os danos nos nervos ligados à diabetes. Pode até mesmo ser útil para o desenvolvimento durante a gravidez.

7. Vitaminas B

As vitaminas do complexo B, como a B6 e B12, ajudam o organismo a converter os alimentos em fontes de energia. Também são ótimas para deixar a pele, cabelos e olhos mais saudáveis. A deficiência dessa vitamina pode acarretar em:

• Anemia;
• Cansaço;
• Perda de apetite;
• Dor abdominal;
• Depressão;
• Dormência;
• Formigamento nos braços e pernas;
• Cãibras musculares;
• Infecções respiratórias;
• Queda de cabelo;
• Eczema;
• Defeitos congênitos.

8. Vitamina C

A vitamina C tem grandes poderes antioxidantes e reparadores, sendo assim, ajuda a bloquear danos causados por radicais livres. A vitamina C fortalece o sistema imune, reduz os níveis de estresse e ainda auxilia o corpo na produção de colágeno, proteína que mantém a pele firme.

9. Vitamina D

A vitamina D é crucial para reduzir inflamações e promover o crescimento dos ossos, celular, neuromuscular e imunológico. Ou seja, a falta de vitamina D torna os ossos mais finos, quebradiços ou deformados, o que prejudica os músculos também.

10. Ômega-3

Ômega-3 é ótima para o cérebro, capaz de reduzir inflamações e ainda diminui os riscos de desenvolver doenças crônicas, como artrite, câncer e doenças cardíacas. O que faz: o ômega-3 ajuda o cérebro a realizar suas funções de memória e comportamento, também reduz pressão alta e tem ação anti-inflamatória.

11. Probióticos

Probióticos podem auxiliar na digestão, além de promover uma melhor saúde do intestino e combater bactérias que trazem doenças. Além disso, Probióticos também diminuem diarréias causadas por infecção e a síndrome do intestino irritável.

12. Fibra

A fibra é um dos melhores nutrientes para mulheres, devido aos vários benefícios que promove para a saúde. A ingestão adequada de fibras pode:

• Ajudar o intestino a funcionar melhor;
• Reduzir os níveis de colesterol ruim;
• Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
• Promover a sensação de saciedade;
• Controlar e diminuir as taxas de absorção de açúcar no sangue;
• Ajudar a evitar diabetes tipo 2.

13. Prebióticos

Enquanto os Probióticos adicionam bactérias benéficas ao intestino, os prebióticos alimentam e nutrem as bactérias que já existem. O prebiótico serve para reduzir os riscos de alergias e inflamações, além de aumentar a absorção do cálcio e fortalecer o sistema imune.

14. Melatonina

A melatonina também está entre os melhores nutrientes para as mulheres. Isso porque, atua como uma espécie de relógio interno que tem uma função essencial quando dormimos e acordamos, ou seja, regula o horário de sono.

Além disso, a melatonina também define o início do período menstrual, a duração de cada ciclo e quando a mulher entra na menopausa. A falta de melatonina pode aumentar os riscos de câncer de mama.

15. Zinco

O zinco é um mineral vital para o desenvolvimento das células T, e para defender o organismo contra toxinas e substâncias estranhas, como vírus e células cancerígenas. Ele tem a função de ajudar o sistema imune a funcionar de forma adequada.

O zinco também atua na coagulação do sangue, ou seja, ajuda cortes e arranhões a sarar mais rápido. Por fim, tem uma função na digestão e metabolismo do corpo, além de manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Conclusão

Como você pôde ver, há uma série de nutrientes que são importantes para as mulheres! Caso não consiga ingerir esses nutrientes e vitaminas todos os dias, então você pode optar por um suplemento vitamínico para ajudá-la.

Vale notar que este é um mero artigo informativo e não substitui consulta médica. Gostou desse conteúdo? Foi útil para você? Não esqueça de compartilhar com os seus amigos!