Um dos objetivos que os suplementos alimentares possuem é o de fortalecer o nosso sistema imunológico. Mas, para que de fato ele mantenha a imunidade alta, determinadas vitaminas são essenciais em sua composição.

Vendidos sem prescrição médica, esse produto funciona como um complemento à alimentação. Através de fórmulas concentradas, eles fornecem ainda boas doses de: minerais, fibras, aminoácidos e ácidos graxos.

Em qualquer fase da vida seu consumo é recomendado e nos tempos de pandemia, seu papel se torna ainda mais importante. Por isso, separamos uma lista das vitaminas necessárias para dar um up na sua imunidade, confira!

Qual a importância de ter imunidade alta?

Para fortalecer as defesas do nosso organismo, uma ação é necessária: aumentar a imunidade. Ao fazer isso, realizamos a manutenção da saúde tanto física quanto mental.

Afinal de contas, a baixa imunidade é um problema sério que deixa nosso corpo vulnerável e propenso a maior incidência de problemas graves. Por exemplo, uma pequena inflamação que pode virar uma infecção.

A função do nosso sistema imunológico, que possui 3 níveis de defesa, é proteger o corpo contra invasores. Ou seja, agentes externos como microrganismos, vírus, bactérias, fungos, parasitas, etc.

Quando esses são combatidos, é possível evitar desde infecções até mesmo a presença de tumores. Quem possui uma alta imunidade, em consequência, costuma ter um organismo mais limpo. Já que uma das funções do sistema imunológico é:

• Remover as mutações malignas presentes nos tecidos;
• Eliminar células mortas e cancerígenas.

Uma das formas manter a imunidade alta é melhorar a sua alimentação. O ideal é consumir alimentos naturais, frescos e não processados, industrializados e refinados. Pois, estes contém taxas elevadíssimas de sódio, gorduras e muito mais.

Infelizmente, é difícil no dia a dia conseguir ingerir a quantidade diária necessária de nutrientes que melhoram nossa imunidade. É aí que entram o multivitamínico, suplementos alimentares que visam complementar nossa alimentação.

O que garante a obtenção de nutrientes e minerais na quantidade ideal. Apesar da preocupação de muitas pessoas, esses produtos são saudáveis pois, em geral, são feitos à base de alimentos de origem vegetal e animal.

Dormir bem, beber bastante água e praticar atividades físicas também lhe ajudam a atingir esse objetivo. Ademais, os cuidados com a higiene oral, região por onde comemos e bebemos, e a realização de exames periódicos são essenciais ainda.

Quais são as vitaminas essenciais ao organismo?

Com o auxílio médico é possível identificar quais são os nutrientes necessários para se buscar de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Contudo, algumas vitaminas são importantes para todos, veja abaixo quais são elas.

Vitamina A

Essencial para uma imunidade alta, a vitamina A é lipossolúvel e é encontrada em alimentos tanto de origem animal, quanto vegetal. No primeiro, sendo chamadas de retinóide e no segundo, de carotenóides. Sendo capaz de fazer a manutenção de estruturas externas, como as mucosas e a pele, além de contribuir com a boa saúde dos olhos.

Vitaminas do complexo B

O complexo B possui diversas vitaminas essenciais à saúde, mas em especial podemos citar três delas. A B2 ou riboflavina que auxilia na absorção de outros nutrientes e por atuar no transporte e distribuição de energia pelo corpo.

Bem como, a vitamina B6 chamada ainda de piridoxina. Essa por sua vez atua nas reações metabólicas, regulando os processos químicos em nosso organismo.

Temos ainda a B12, uma vitamina que atua na resposta celular das fagocitárias. Assim, combatendo agentes patogênicos, tais como as bactérias, fungos, protozoários, helmintos e vírus.

Vitamina C

A mais conhecida quando o assunto é imunidade alta, a vitamina C possui ação antioxidante. De modo que atua diretamente no combate aos radicais livres que envelhecem nossas células. Por isso, ela acaba sendo importante também para a manutenção de uma pele jovem e saudável.

Vitamina D

Pouco encontrada em grandes quantidades, a vitamina D é uma das que mais precisa de suplementação. A sua recomendação diária é de cerca de 5.000 UI e 10.000 UI para um adulto saudável.

Mas é essencial na articulação do sistema imune inato, nossa primeira defesa contra microrganismos nocivos. Para que a sintetização dessa vitamina de fato aconteça, devemos tomar cerca de 2h de sol diariamente.

Vitamina E

Outra detentora de uma ação antioxidante, devido ao α-tocoferol, além de atuar no fortalecimento do sistema imunológico. Essa vitaminar retarda o envelhecimento celular, de modo que previne doenças do sistema nervoso, tais como:

• Parkinson;
• Alzheimer.

Outros nutrientes importantes para uma alta imunidade

Além dessas vitaminas, existem diversos outros nutrientes que podem lhe ajudar a aumentar sua imunidade. Muitos deles inclusive, estão contidos junto às já descritas em alguns tipos de multivitamínicos. Outros podem ser suplementados de forma individual.

• Magnésio dimalato: combinação do nutriente magnésio com o ácido málico, sua função é melhorar a produção energética, otimizar o funcionamento muscular e absorver cálcio;
• Ácido fólico: sua ingestão pode manter a imunidade alta através da proteção que fornece às células do corpo. Um nutriente essencial, em especial, para as mulheres;
• Probióticos: o sistema imunológico sofre quando a saúde gastrointestinal não se mantém em dia. Este é um conjunto de bactérias benéficas que protege o organismo e melhora a digestão;
• Glutamina: é um aminoácido livre que atua na síntese proteica, recuperando músculos, e é responsável por produzir glicogênio;
• Ômega 3: com ação anti-inflamatória, o nutriente auxilia no tratamento de inflamações leves ou crônicas. Além de auxiliar no controle do colesterol;
• Selênio: antioxidante de alta potência, este mineral auxilia na redução de inflamações, melhorando o sistema imune;
• Zinco: a ingestão diária desse mineral, segundo estudos, pode reduzir em até 30% a ocorrência de resfriados e gripes.

Conclusão

Uma alta imunidade depende de diversos fatores como os cuidados com a alimentação e a prática de atividades físicas. No entanto, a suplementação por meio de um multivitamínico é uma forma de suprir as demandas diárias.

Já que é difícil conseguir consumir tudo que precisamos no dia a dia. Seja por uma questão financeira, pela dificuldade de encontrar certos alimentos ou pela falta de tempo.

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**Este é um mero artigo informativo e não substitui consulta médica