Não há dúvidas de que cálcio nos ossos é importante para a nossa saúde e qualidade de vida, não é mesmo? O que muitos não sabem, é que o cálcio desempenha outras funções em nosso organismo também.

Ainda mais conforme vamos envelhecendo, esse mineral torna-se crucial para o funcionamento correto do nosso corpo. Para saber um pouco mais sobre suas funções e importância, continue lendo esse conteúdo!

A importância do cálcio nos ossos

Como dito acima, o cálcio é um mineral essencial para a saúde dos nossos ossos. Inclusive, os dentes e esqueleto humano armazenam cerca de 99% do estoque de cálcio no organismo, sendo o mais abundante em nossos corpos.

Aliás, o esqueleto humano conta com duas estruturas: o trabecular (parte esponjosa) e o cortical (parte compacta). Durante a formação dos ossos no período da infância e adolescência, ambas as partes precisam de boas quantias de cálcio.

Ao longo de toda a nossa vida, a ingestão do cálcio continua sendo importante. Pois, conforme chegamos na idade adulta e ao longo dos anos, parte do esqueleto é substituída por um tecido ósseo novo.

O que fazer no caso de intolerância à lactose?

Intolerância à lactose é a incapacidade do organismo de uma pessoa de digerir o açúcar presente em produtos lácteos. Por isso, muitos diminuem a ingestão de leite e outros alimentos lácteos.

Caso a pessoa tenha essa condição, então o mais indicado é não forçar a ingestão de lactose. Há outros alimentos ricos em cálcio que não são lácteos, também tem a opção de consumir suplementos de cálcio para completar.

O que é osteoporose?

A osteoporose trata-se de uma doença silenciosa que não apresenta sintomas. Essa doença é responsável por deixar os ossos mais frágeis e quebradiços e por diminuir a densidade óssea.

Na maioria dos casos, o problema é diagnosticado quando a doença já está em um estado mais avançado. Isso ocorre quando a deformação dos ossos causa dor crônica ou quando algum osso sofre fratura.

Estima-se que essa doença afeta mais de 10 milhões de brasileiros, sendo mais recorrente nos seguintes casos:

• Pacientes com doenças da tireoide e paratireoide;
• Diabetes;
• Doença celíaca;
• Pacientes que usam cronicamente o corticoide;
• Mulheres na menopausa;
• Idosos.

Por isso deve-se prevenir a osteoporose desde a infância, com uma alimentação saudável e rica em cálcio.

Conheça os alimentos ricos em cálcio

Como você já deve saber, na alimentação, o cálcio é encontrado em maior quantidade nos produtos lácteos, como leite, iogurte e alguns tipos de queijos.

E, ao contrário de outros nutrientes, apenas com uma alimentação rica em cálcio, já é possível consumir a quantidade diária necessária. Dessa forma, não é preciso usar suplementos, apenas em certos casos.

Vale notar que, ao consumir alimentos ricos nesse mineral, o ideal é evitar consumir junto outros alimentos ricos em ácidos fíticos, ferro e cafeína. Isso porque, a interação desses nutrientes acaba por prejudicar a absorção do cálcio pelo organismo.

Veja logo abaixo quais são os alimentos mais ricos em cálcio:

• Leite;
• Iogurte;
• Queijos;
• Sardinha;
• Amêndoas;
• Salsa;
• Grão de bico;
• Brócolis;
• Tofu;
• Laranja;
• Couve;
• Espinafre;
• Semente de linhaça;
• Agrião;
• Farinha de soja;
• Manjericão.

Qual a importância do cálcio para os idosos?

Não apenas para os idosos, mas como para as pessoas de todas as idades, o cálcio é um dos nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. Além de sua importante função para a manutenção da massa óssea.

Estima-se que cerca de 1% a 2% do peso do corpo de um adulto esteja na forma de cálcio. Os alimentos ricos em cálcio promovem uma melhora não só da estrutura dos ossos e dentes, como também da força e contração muscular.

Outra função importante do cálcio está relacionada com o processo de coagulação sanguínea. Segundo algumas pesquisas, uma dieta rica em cálcio ajuda a prevenir e tratar hipertensão arterial.

Quando não há um consumo adequado de cálcio, uma pessoa perde massa óssea e, como resultado, desenvolve a osteoporose. Especialmente nos idosos, prevenir a osteoporose é fundamental.

Tendo em vista que qualquer queda pode gerar fraturas em seus ossos e, como consequência, privar os idosos de sua autonomia.

Quanto de cálcio devemos consumir diariamente?

De acordo com um estudo feito pela Fundação Internacional de Osteoporose, a maioria dos brasileiros consome cerca de 505 mg de cálcio por dia. Essa quantidade é metade do ideal para o organismo.

Cada fase da vida requer uma quantidade diferente de cálcio por dia. O período de maior consumo é durante a infância, quando os ossos e dentes estão se desenvolvendo.

Durante a terceira idade, o consumo também deve ser maior, pois a absorção desse mineral pelo organismo é mais lenta. Logo, para os idosos e crianças, o ideal é consumir cerca de 1500 mg de cálcio por dia.

Para um adulto, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão de 1000 mg de cálcio diariamente para manter os ossos saudáveis.

A união do cálcio e da vitamina D

Para que o transporte do cálcio em nosso organismo seja feito da forma correta, é preciso a presença da vitamina D. Com a ausência dessa vitamina, torna-se mais difícil para o nosso organismo absorver o cálcio.

Quando combinados, ambos trazem grandes benefícios para o nosso corpo, em especial aos ossos. A vitamina D também está ligada ao bom funcionamento do coração, cérebro e ajuda a prevenir uma série de doenças.

Para garantir a maior absorção do cálcio e outros benefícios, é importante incluir a vitamina D na alimentação. Vale notar que, embora esteja presente em alimentos, a vitamina D possui uma maior captação por meio da exposição solar.

Cerca de 90% da vitamina D que nosso organismo precisa vem da exposição solar. Sendo assim, o indicado é tomar sol diariamente, de 10 a 20 minutos por dia, sem proteção solar.

O melhor horário é na parte da manhã ou nas últimas horas da tarde, quando o sol não está tão quente. Uma dieta balanceada, prática regular de exercícios físicos e um sono de qualidade também são essenciais para obter uma qualidade de vida melhor.

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Cabe ressaltar que este é um mero artigo informativo e não substitui consulta médica.